maillot de bain

Programme fermeté : ces exercices de fitness vous permettront de travailler les abdominaux pour obtenir un ventre plat.

Ils permettent de remodeler vos fessiers, et de galber vos jambes. 

Consacrez 10 minutes par jour.

Programme fermeté : ces exercices de fitness vous permettront de travailler les abdominaux pour obtenir un ventre plat.

Série 1: Mettez-vous à 4 pattes, la nuque le long du dos, ramenez la jambe droite vers la poitrine, puis tendez-la au maximum. Ne crambrez surtout pas.

Faites l'exercice en vous concentrant sur les parties du corps que vous travaillez.

Faites-le à votre rythme, noubliez pas d'inspirer et d'expirer.Serrez au maximum les abominaux et contractez vos fesses et vos jambes.

Faitez 20 fois la jambe droite et 20 fois la jambe gauche. Répétez ainsi l'exercice 3 fois de suite.

Série 2 : Allongez-vous sur le côté, prenez appui sur votre avant-bras, le buste légèrement en avant.

Pliez la jambe au sol, serrez vos abdominaux tout le long de l'exercice, contractez les fesses, tendez la jambe droite et levez la 20 fois de suite à votre rythme.

Concentrez-vous sur les parties du corps que vous travaillez.

Tournez-vous, et travaillez 20 fois la jambe gauche bien tendue , les fesses et abdos bien contractés.

Répétez cet exercices 3 fois de suite .Vous pourrez ainsi cet été sur les plages vous sentir bien dans votre maillot de bain.

Série3 : Allongez vous sur le dos. Mettez les bras le long du corps , contractez au maximum les abdominos, relevez le buste et soufflez en même temps.

Les abdos contractés inspirez en baissant le buste.

Répétez 20 fois de suite à votre rythme. Concentrez-vous sur les parties du corps que vous travaillez : les abdos, ceci vous aidera à les serrer pendant l'exercice.